どうも、朝活大好き女子のまるです。
実は、毎朝５時に起きて１人朝活を楽しんでいます＼(^o^)／
最近『朝活』が話題になってきたので、これを機に朝活の良さを広めていきます！
この記事は５分で読めます。
『朝活』とは？
朝早くに起きて、その時間を有効活用することを『朝活』といいます。
やるべきことをこなすための『早起き』とはちょっと違います。
イベントやセミナーに参加する人もいれば、１人で勉強したり読書をしたり、スキルアップしたり心を整える時間に使う人もいます。
さて、あなたはどんな朝時間を過ごしますか？
『朝活』のメリットとは？
朝活メリット① ポジティブになれる。心身共に健康な体づくりができる
早起きして、光を浴びることで『セロトニン』というホルモンが分泌されることが研究でわかっていますが、これは好きな人にハグされた時にも分泌されるので『幸せホルモン』とも言われています。
この幸せホルモンを朝にしっかり出すことで、夜の寝つきが良くなったり睡眠の質を向上させてくれます(゜o゜)
また、睡眠後で頭が１番フレッシュな状態のため、ポジティブな考え方ができます。
出勤前に十分に時間がとれるので、朝ご飯を食べたり、軽い運動ができたり、体のリズム作りにも役立ちますよ！
朝活メリット② 心の余裕が生まれる
朝の時間に余裕が生まれると、心にも余裕が生まれます。
予想外の出来事にも対応できて、朝は急かされることなくゆっくり出勤できます。
朝に「余白の時間」を作ることで、忙しくて後回しにしてしまいがちな趣味の時間や「ぼーっとする時間」を確保することができます。
クリエイティブなことを生み出したい！という人にとっては、この時間が１番大切だったりしますよね(゜_゜)
朝活メリット③ 新しい事にチャレンジしやすい
何かを始める時に１番大切なことは、「すぐやること」なんです。
そして１番の敵は「明日からやろう」。
明日からやろう、は１度睡眠を挟むと忘れてしまい、大体やらずに終わります。笑
朝に決意すると、そこからの１日は長いので、夜に比べてタイムラグが少なく行動に移せる可能性は高いです。
そして判断能力が鈍るといわれる夜に決断するより、記憶が整理された朝のフレッシュな状態で決断したものの方が、決意がぶれにくいと言われています。
朝活でオススメな過ごし方７選
勉強する
これは王道かもしれません。が、効果は大です。
寝ている間に記憶が整理された状態で勉強すると、夜にするよりも明らかにインプットできる量が違います。
新しい知識を入れるには、圧倒的に朝がおすすめです。
そして寝る前には朝学んだことを軽く復習する。こうすることで寝ている間に脳が優先的に勉強したことを整理してくれます。
ちなみに私はこれで野菜ソムリエ、保育士の資格をどちらも３ヵ月で取得しました。
個人差はありますが、１番効率の良い勉強方法ですよ！
運動する
メンタリストのDaigoさんも、「２０代では運動習慣を身につけておくべき」と言っていますが、年代関係なく運動習慣をつけることは本当に大事です。
今の運動習慣が将来の体を作ります。
そんな運動ですが、正直言ってめんどくさいですよね。
運動習慣を身につける上でポイントになってくるのは「朝一でさっさと済ませること」です。笑
「夜走ろう！」と思っても、仕事で疲労が溜まった体を動かすのはなかなかできません。
面倒だけど大切なことは、朝の余白時間で早めに済まして継続することで自己肯定感のアップにも繋がります(゜_゜)
座禅・瞑想する
「座禅？瞑想？怪しいな…本当に効果あるの？」って思いますよね。
以前の私もまったく同じ考えでした(゜_゜)笑
しかし朝一で心を整えることが仕事の生産性向上に繋がる、というマインドフルネスの考えが広まってきています。
そして最近は朝活で座禅や瞑想をするのが流行ってきており、YouTubeや座禅アプリも出てきて簡単にチャレンジしやすい環境になってきました。
この機会にチャレンジしてみてはどうですか？
休日は映画を見に行く
朝一の映画は比較的席が空いており、映画館によっては朝割で少し安くなっていることも多いです。
しかも映画を見終わってもまだ午前中。ショッピングやランチなど、充実した１日を過ごすことができて、まさに一石二鳥どころか三、四鳥ですね…。
わたしも朝活映画は１人で見に行くことが多いですが、友達と行くよりも映画の世界に引き込まれることが多く満足感が高いです。
しっとり系の、少し考えさせるような映画がおすすめです＼(^o^)／
読書をする
『勉強する』の項目でも話しましたが、朝は「インプットする力」が圧倒的に高いです。
そして、記憶や感情が整理された直後なので、脳にとって１日で１番「飽きない」状態です。
これはもう読書にとっては持って来いの時間。
「読みたいと思ってた本なのに集中力が続かなくてなんだか先に進まない」という経験のある人はぜひ朝活に読書を取り入れてみて下さい。
ちなみにおすすめはビジネス書です。
夜読むと「明日やろう！」と思っても忘れてしまいがちですが、朝に読むことでその後すぐ行動に移すことができます◎
掃除をする
１日１箇所、朝の家事のついでにチャチャっと終わらせてしまうのがポイントです。
掃除のために体を動かそうと思うと億劫ですが、朝ご飯の料理をした「ついで」に台所周りを掃除したり、身支度をした「ついで」に水回りを磨いたり、この「ついで」にすることで掃除へのハードルが低くなります。
朝活のために早起きすると、この「ついで」時間がとれるので、休みの日や仕事終わりに、改めてしっかり掃除する時間を取らずに済みますよ！
ストレスフリーでお家を綺麗に保ちましょう。
スケジュールを立てる
その日にやることやスケジュールを立てておくことで、「あー！あれもやりたかったのに！」を無くすことができます。
やりたいことリストを作る場合は、なるべく優先順位もつけるといいですよ！
夜寝る前に、「今日はどんな１日だった？」と言う質問に答えられたらスケジュール達成です。
「なんか色々やったけど、なにやったかと言われると…」という１日より充実感が得られます(^○^)
「早起きしたけど、やっぱり眠たくて二度寝してしまう」という方へ
朝活しよう！と思っても、最初はまだ体が慣れていないので眠たいはずです。
そんな方におすすめの対処法は、「着替える」「朝の身支度を整える」
この２つを終わらせれば二度寝してもいい！と言い聞かせながらやってみると、２つ終わった時点で不思議と目が覚めています。笑
最初は早起きできた自分にご褒美を用意しても良いですね(^ ^)
好きなスイーツとコーヒーで、特別な朝を始めるのも立派な朝活の１つです。
ぜひ素敵な朝時間をお過ごしください＼(^o^)／
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